Ostanimo u formi!

Kako bi ostali u top formi, iako nemožete ići u teretanu, Sportski objekti Vukovar su za vas pripremili niz videa sa vježbama koje možete od kuće raditi.

Započnimo sa vježbama!

Uvodni dio:
1. Niski skip x 30sek
2. Jamp Jacks x 30sek
3. Visoki skip x 30sek

Način izvođenja:
Vježbe odraditi u kontinuitetu bez pauze.
Ukupno vrijeme rada = 6 minuta (4kruga)

Glavni dio:
1. Jednonožna sklopka
2. Plank bočni
3. Plank bočni
4. Čučanj
5. Leđni izdržaj
6. Trčanje u uporu
7. Plank
8. Sklek / (ženski sklek)
9. Jump Jacks
10. Odizanje trupa + opružene noge

Način izvođenja:
Dvije varijante:
Lakša varijanta izvođenja: Kružna forma rada – 4 kruga / Rad=20sek. / Pauza između vježbi=minimalna (do zauzimanja položaja za drugu vježbu) / Pauza između krugova=60sek.

Teža varijanta izvođenja: Kružna forma rada – 6 krugova / Rad=30sek. / Pauza između vježbi= minimalna (do zauzimanja položaja za drugu vježbu). / Pauza između krugova=60sek.

Završni dio:
Istezanje:
1. Listovi
2. Prednja loža
3. Stražnja loža
4. Prepona
5. Trbušni mišićna muskulatura
6. Leđna mišićna muskulatura
7. Prsni koš
8. Rameni pojas

 

Ostani doma i vježbaj s nama!

Dragi naši, mislimo na vas i donosimo vam prvi u nizu videa s vježbama koje možete odraditi doma.💪🏼 Naši su treneri pripremili i detaljan opis za vas koji slijedi dolje u nastavku⬇️⬇️1️⃣Uvodni dio:1. Niski skip x 30sek2. Jamp Jacks x 30sek3. Visoki skip x 30sek📌Način izvođenja: ❗️Vježbe odraditi u kontinuitetu bez pauze.❗️ Ukupno vrijeme rada = 6 minuta (4kruga)2️⃣Glavni dio:1. Jednonožna sklopka 2. Plank bočni3. Plank bočni4. Čučanj5. Leđni izdržaj6. Trčanje u uporu7. Plank8. Sklek / (ženski sklek)9. Jump Jacks 10. Odizanje trupa + opružene noge📌Način izvođenja: Dvije varijante:Lakša varijanta izvođenja: Kružna forma rada – 4 kruga / Rad=20sek. / Pauza između vježbi=minimalna (do zauzimanja položaja za drugu vježbu) / Pauza između krugova=60sek. Teža varijanta izvođenja: Kružna forma rada – 6 krugova / Rad=30sek. / Pauza između vježbi= minimalna (do zauzimanja položaja za drugu vježbu). / Pauza između krugova=60sek.3️⃣ Završni dio:📌Istezanje:1. Listovi2. Prednja loža3. Stražnja loža4. Prepona5. Trbušni mišićna muskulatura6. Leđna mišićna muskulatura7. Prsni koš8. Rameni pojas‼️ I zapamtite – Ostanite doma! ‼️

Gepostet von Sportski objekti Vukovar am Dienstag, 24. März 2020

 

Za više informacija i nastavak videa možete pronaći na facebook stranici Sportski objekti Vukovar.

 

Izvor: Sporstki objekti Vukovar